骨盤矯正　

「姿勢が悪い気がする」「肩こりや腰痛が続いている」——そんな不調と、骨盤の歪みには関係性が。

骨盤は身体の土台であり、姿勢や歩き方、さらには婦人科系の不調や便秘、冷えといった一見関係のなさそうな症状ともつながっています。

また、「歪みは気になるけれど、このまま様子を見ていいのか、それとも放っておくと悪化するのか」など、このページでは骨盤の歪みがなぜ起こるのか、そしてどこまで自然に整い、どこから専門的な視点が必要になるのかを、できるだけ具体的にお伝えします。

骨盤の歪みは、骨盤がいきなり歪むというより「結果」として起こるものです。
神経の働きに乱れや左右差があると、腰痛などの慢性的な痛み、消化吸収の不調、婦人科系の不調が起こりやすくなり、その乱れが骨盤を含む全身の歪みとしても現れることがあります。

そもそも、「骨盤の歪み」という医学的な定義はありません。「骨盤の歪み」「骨盤矯正」というキャッチーなフレーズが、施術者と患者様との間でイメージが掴みやすく、共通言語として成り立ち使われるようになっただけだと思います。
当院では、正規カイロプラクティックの技法を用いて骨盤を含めた身体全体を神経の機能異常を検査しています。骨盤の神経機能に問題を抱えている方は、足や首など身体のいろいろな所にも問題があります。身体は全体でバランスと取っているので、骨盤だけ歪むということは無いのです。

それを踏まえ、「歪む」ということは「健全な状態」から歪むということになりますので、身体における「健全性」を定義したいと思います。

私たちは身体をコントロールする際に、
・感覚神経で自分の身体や周りの状況を感じ取り
・脳で判断し
・運動神経を使って動く

という流れで動いています。この一連の流れを調整に関わるのが自律神経です。これらが身体すべてが協調して活動できている状態が健全な状態です。
どこかの神経の働きが乱れると、この流れ全体がスムーズに働かなくなり、様々な不調とともに骨盤の歪みも起こりやすくなります。

例えば

足裏の感覚が不明瞭になると、足の指がうまく使えなくなり、歩き方が変化します
⇨「足の指が使えなくなる」とその結果、足のアーチが崩れ扁平足になる
⇨足のアーチが崩れると、内股の筋肉を介して骨盤底筋が緩みます
⇨骨盤底筋が緩むと、恥骨に加わる力のベクトルが変わります
⇨その結果、尿漏れや生理痛などが強くなります。また外形状「骨盤」が歪みます

さらに骨盤の歪みを代償するため、足や肩甲骨も歪みます。このように骨盤を含めた様々な歪みは、何らかの神経の働きの低下や左右差で起こり、全身の健康状態にも影響を与えることがあります。

骨盤そのものが単独で歪むというより、様々な要因が重なった結果として骨盤も歪んでしまいます。その要因として、次のような「身体の使い方・動作のクセ」が挙げられます。

・目の使い方（視力ではなく、ものの見方・視認識）
・噛み方（下顎の位置）
・呼吸の仕方（横隔膜の使い方）
・関節や筋肉が重力をどう感じ取るか（左右差）

骨盤は一つの骨ではなく、大きく分けると三つの骨から構成されています。「骨盤の歪み」とは骨そのものの歪みではなく、この三つの骨をつなぐ筋肉がうまく機能していない状態を指しています。骨は筋肉・靭帯・結合組織に覆われているため、「身体の使い方・動作のクセ」があると、身体全体とともに骨盤も歪みやすくなるのです。

さらに言うと、私たちは「感覚」から得た情報をもとに自分の身体を認識し、動作しています。したがって、感覚に問題が起きれば動作にも問題が起こりやすくなり、身体も歪みやすくなります。

左右の噛み方に偏りがあったり、テレビやスマホを見ながらなど首を傾けたまま噛むクセがあると、噛む感覚に左右差が生まれます。この左右差が続くと、どちらか一方の半身で手足を伸ばす力が弱まったり強まったりしやすくなり、骨格が歪んで半身だけに不調が出やすくなることがあります。

怪我をすると、身体は炎症反応を起こして組織を修復しようとします。炎症している間は感覚が過敏になるため、その部分を動かさないようにする傾向があります。修復後のリハビリが不十分だと、動かさない状態が続き、その部分の感覚が鈍くなってしまいます。その結果、感覚の不具合が動作の不具合を生み、骨盤の歪みにつながることがあります。

「足を組んだ方が安定する」と身体が感じている場合に起こりやすいクセです。この場合も、「バランスの取り方」という感覚の問題が背景にあることがあります。筋肉の使い方は、身体が「どう感じているか」という情報を集めたうえで決まります。

「目」は、視力だけではなく「視機能」という視る能力が様々あります。その一つがいわゆる「効き目」です。「効き目」自体に良い悪いはありませんが、強すぎる効き目があると、効き目側に重心を寄せてしまいます。重心の偏りは身体の使い方の歪みにつながり、その結果、骨盤を含めた身体の歪みにつながることがあります。強すぎる効き目は、弱すぎる非効き目があるということ。非効き目のコントロールを覚えましょう！

神経の伝達がスムーズに働き、骨盤をつなぐ関節や筋肉が適切に機能している状態が理想です。

骨盤は単独で動くのではなく、
・骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ筋肉の安定性
・左右の骨盤（腸骨と仙骨）の連動性
・背骨と骨盤の前後の連動性
・股関節や背骨の回旋にともなう、骨盤のねじれ運動の連動性

など、身体全体の機能と連動しながら動いています。つまり、身体全体が健全に機能している状態であれば、骨盤も適切に機能しやすくなります。

身体が健全な状態とは、自分の身体の状態と周囲の状況を適切に認知し、必要な行動が取れる状態のことです。「感覚」とは、自分の身体状況と周囲の環境を認知する働きであり、この感覚が優れているほど適切な動作を行いやすくなります。

まとめると、骨盤が適切な状態とは「骨盤」だけが整うのではなく、身体全体が健全に機能できる準備が整っている状態です。

「歪みは治るのか、それとも年齢とともに悪化していくのか」——
うすうす感じておられるように、何もしないと年齢とともに悪化するものです。しかし、改善出来るものでもあります。

骨盤の歪みは多くの場合、身体の使い方や感覚の乱れという「結果」として起こっています。つまり、「感覚の差」「使い方の差」が広がってしまうのです。その差を改善するために原因側にアプローチできれば、歪みそのものも変化していく余地があるということです。

今の状態がどこから来ているのかを知ることが、改善への最初の一歩になります。

産後骨盤矯正では、「呼吸」の改善もあわせて必要になります。妊娠中は横隔膜を使った呼吸がしづらくなるため、普段とは異なる呼吸パターンに変化します。出産後は、この呼吸パターンを元に戻していく必要があります。横隔膜は姿勢や骨盤底筋にも作用する筋肉のため、うまく使えないままだと、尿漏れや産後太り、腰痛のリスクにつながることがあります。

平常時の呼吸

骨盤と肋骨をつなぐ筋肉が適切に働いている状態で、横隔膜を上下させることで、呼吸をしています。

妊娠中の呼吸

お腹に赤ちゃんがいるため、横隔膜の上下運動がしづらくなります。そのため身体は胸の肋骨を持ち上げることで呼吸を補おうとします。この呼吸パターンの変化により、肩こり・腰痛・背中の張りが出やすくなります。

妊娠時の呼吸における骨盤の影響

横隔膜は下部の肋骨についている筋肉です。下部肋骨がきちんと下がって肋骨全体が締まると、横隔膜がたわみ、収縮しやすい状態になります。逆に肋骨がうまく下がらないと、横隔膜が張った状態になって収縮しづらくなり、肩を使って呼吸をするクセがつき、肩こりの原因になります。また、骨盤と下部肋骨をつなぐ筋肉(腹横筋)がうまく働かなくなることで、くびれが目立たなくなり、骨盤も不安定になりやすくなります。

さらに、骨盤の安定を支える筋肉は骨盤底筋ともつながっています。骨盤底筋は恥骨を安定させる筋肉でもあるため、この筋肉の働きが低下すると、慢性的な骨盤の痛みや性交時の痛み、生理痛、股関節痛につながることがあり、子宮脱や尿漏れの一因になることもあります。

産後骨盤矯正と通常の骨盤矯正の違い

妊娠中の呼吸パターンは、あくまで妊娠中に適した呼吸であり、普段の呼吸パターンとは異なります。出産後もこの呼吸パターンのまま戻らない方は多く、呼吸を再学習していただく必要がある場合があります。

また、産後はリラキシンというホルモンの影響で、帝王切開・経腟分娩を問わず恥骨がゆるみやすくなります。そのため、上下左右どちらかに歪みを抱えている方が多く見られます。骨盤底筋もゆるみやすくなるため、トレーニングが必要になります。骨盤底筋は姿勢を維持するうえでとても大切な筋肉なので、産後に限らず、どなたにも「骨盤底筋を収縮させる感覚」を知っておいていただきたいと考えています。

当院では、ご家族での見学も自由です(お一人で受けたい方もいらっしゃるため、あくまでご本人のご希望次第です)。ご一緒にトレーニングしてみてください。

当院では、こうした「適切な身体認識」と「適切な動き」を身につけていただけるようサポートし、身体機能のバランスを整えることで、より健やかな毎日を送れるお手伝いをします。

当院では、「適切な座標をつくる」「適切な身体認識を再学習する」「適切な動きを身につける」という3つのステップで、身体機能を健全な状態に整え、骨盤を含む骨格全体が整いやすい身体環境をつくります。

適切な座標をつくる

身体には、部位ごとに「座標」があり、この座標をもとに自分の身体の位置を把握しています。立つ・座る・歩くといった動作も、この座標をもとに行われます。そのため、座標そのものが歪んでいると、その歪んだ座標に合わせた動作になってしまいます。

例えば、猫背の方は「猫背」の座標に合わせて動作をしているため、一時的に背筋を伸ばしても、やがて元の猫背に戻ってしまいます。反対に、「姿勢が良い」座標を持っていれば、座っても歩いても自然と良い姿勢を保てます。

身体の中心と重力方向の感覚が一致していると、立った姿勢や座った姿勢が安定します。この感覚にズレがあると、姿勢を安定させるために筋肉を緊張させ続けることになり、その持続的な緊張が身体の歪みにつながります。だからこそ、身体の中心座標を適切に整え、安定させることが重要なのです。

適切な身体認識を再学習する

「姿勢」とは、目的に応じて最も効率よく動ける状態へ切り替える働きのことです。歩くときは歩くのに適した姿勢に、走るときは走るのに適した姿勢に、頭・腰・膝の位置を効率よく変化させる機能が、姿勢をつくっています。

動作に移る前には、「自分の身体の状態」と「周囲の状況」を認知するプロセスが働いています。この認知の精度が高いほど、適切な姿勢がつくられ、効率的な動作につながりやすくなります。つまり「良い姿勢」とは、身体機能が健全に働いているときに自然と形づくられる状態であり、心身ともに高いパフォーマンスを発揮しやすい身体環境が整っている状態を指します。

当院では、矯正によってまず「中心座標」を整えます。そのうえで、身体の各部位が「重さ」や「重力方向」を適切に認識し直せるよう、再学習をサポートします。

「適切な動き」とは、無駄なく力を発揮できること

筋力の発揮は最小限であるほど、安定した姿勢を保ちやすくなります(例えば片足でバランスを取るときも、力を抜いた方が安定しやすいものです)。不安定な環境でも身体の安定を保ちながら前進するには、重力方向や加速度を感覚で捉える必要があり、そのためには余計な力みを抜くことが欠かせません。力みを抜くことで、リソースを感覚機能により振り分けることが出来るのです。

動きの上手な人ほど柔らかい動作をしますが、これは適切に脱力できているからこそ効率よく動き、適切な場面での力の発揮ができるのです。反対に、身体が硬く力みやすい方はこの脱力がうまくできず、疲れやすく動きにも安定感が出にくくなります。日常動作でも、この「適切な脱力」ができていないと姿勢が安定せず、骨盤も歪みやすくなります。

多くの方は、力が入りすぎている部分と、力が入りにくい部分の両方を抱えています。力が入りにくい部分は、感覚の働きが低下していることが背景にあり、その代わりを他の部分が「力み」でカバーしようとしています。

そのため当院では、まず矯正によって「力が入りにくい」部分を働きやすい状態に整え、その上で余計な「力み」を手放し、適切に脱力できるよう練習していただきます。

国内文献

1.新丈司、古賀公明、黒澤大輔、川内義久、村上栄一「仙腸関節障害の病態分類と各々の臨床的特徴」臨床整形外科 72巻7号, pp.743-746（2021年）
2.竹井仁「仙腸関節はどれだけ可動するのか」理学療法ジャーナル 40巻6号, pp.477-486（2006年）

海外文献
3. Learman KE, Myers JB, Lephart SM, et al. "Effects of Spinal Manipulation on Trunk Proprioception in Subjects With Chronic Low Back Pain During Symptom Remission." Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 32(2), 118-126（2009年）

4. Meier ML, Vrana A, Schweinhardt P. "Low Back Pain: The Potential Contribution of Supraspinal Motor Control and Proprioception." The Neuroscientist, 25(6), 583-596（2019年）

Q1. 骨盤矯正は痛くありませんか？
A1. 当院は無理な矯正は行わず、身体にやさしい方法で骨盤や姿勢のバランスを整えます。ボキボキする施術が苦手な方もご安心ください。

Q2. 産後の骨盤の歪みも診てもらえますか？
A2. 産後のお身体のご相談も承ります。状態に合わせて時期や方法をご提案します。

Q3. 宇都宮で骨盤矯正の施術を受けたいのですが、予約は必要ですか？
A3. はい、当院は完全予約制です。江曽島駅から徒歩10分、駐車場も4台完備しています。お電話（028-612-1669）またはLINE・予約フォームからご予約ください。