足底筋膜炎

・足の裏が痛くなる
・扁平足が気になる
・ハイアーチが気になる
・外反母趾がある
・膝痛・腰痛・肩こりがある
・骨盤底筋に力が入らない
・姿勢が悪い

以下のような場合は、当院ではなく整形外科での検査を優先してください。

・急に強い痛みと腫れが出た(筋膜が断裂している可能性があります)
・足裏だけでなく、しびれやピリピリとした感覚がある(神経の圧迫が関与している可能性があります)
・踵の骨をつまむように押すと強い痛みがある(疲労骨折が疑われます)
・他の関節にも痛みがあり、左右両方の踵に症状が出ている(全身性の病気が関わっている可能性があります)

これら以外の、立ち仕事や運動の負荷で悪化する慢性的な足裏の痛みについて、当院の視点をお伝えします。

足のアーチは、靭帯と筋肉によって形作られています。ペダルを踏むような動作や立ち仕事など、足のアーチが繰り返し引き伸ばされる負荷が続くことで、足底の組織に負担が蓄積し、痛みが生じます。

近年の研究では、この痛みは急性の炎症というより、加齢や使いすぎによる組織の変性(退行性変化)が本態であるという見方が主流になりつつあります。そのため「足底筋膜炎」という呼び方が広く使われていますが、実際には慢性的な機械的負荷の蓄積として捉える必要があります。

足は本来、26個の骨と多様な筋肉で構成されており、傾斜地や不整地などあらゆる環境に対応できる構造になっています。それらの筋肉が十分な刺激を受けて発達することで、アーチが形成されます。しかし、私たちの生活の大部分が平坦な場所であるため、アーチの形成に必要な刺激が不足しがちで、筋肉が十分に働かずアーチが崩れやすくなっている、というのが当院の考え方です。

当院では、まず足の形を検査した上で矯正し、その後に正しい足の使い方を歩行訓練で覚えていただきます。

足のアーチが崩れると、身体を支える力の方向が変わり、膝から腰にかけて負担のかかり方も変化します。この状態のまま運動や日常動作を続けると、足裏の痛みだけでなく、膝や腰などにも負担が及ぶことがあると当院では考えています。そのため、まず適切に動ける状態に矯正した上で、アーチを支える筋肉を育てていくことを施術の基本方針としています。

足を含めた全身の関節が調和して動いている状態が、怪我をしにくく、パフォーマンスも発揮しやすい状態だと当院では考えています。ガニ股や内股、猫背といった不良姿勢も、関節がうまく機能していない状態の現れの一つと捉え、全身のバランスを含めて検査と施術をします。

足底には常に負担がかかるため、回復までに時間がかかることがありますが、改善が見込めない状態ではありません。焦らず、計画的に取り組んでいきましょう。

・足指を動かす
・足首をゆっくり、最小の力で様々な方向に動かす
・足の力を完全に抜き、自分の体重を使って足裏を丸める

足底の靭帯や筋肉は引き伸ばされている状態が続いているため、縮める動きを取り入れることが大切です。また、力を入れる練習だけでなく、脱力する練習も必要です。正しい関節の位置で正しい動きを、足裏に覚えさせていきましょう。

※足首の基本動作については「シンスプリント」ページのセルフケアもあわせてご参照ください。

中止の目安
セルフケア中に痛みが強まる場合は中止し、無理をせずご相談ください。

宇都宮市で足底筋膜炎にお悩みの方は、「整体・整骨院来恩Lion」までご相談ください。

国内

１、熊井司「足底腱膜炎の病態と治療戦略」臨床整形外科, 2012年

２、MSDマニュアル プロフェッショナル版「足底腱膜炎」

海外

3. Tu P, et al. "Heel Pain: Diagnosis and Management." American Family Physician, 2018.

Q1. 朝の一歩目に踵が痛む足底筋膜炎も診てもらえますか？

A1. はい。足裏や足首・姿勢のバランスを整え、負担のかかりにくい状態を目指します。長引く踵の痛みもご相談ください。

Q2. インソールや靴も相談できますか？

A2. 身体の使い方とあわせてアドバイスします。状態に合ったセルフケアもお伝えします。

Q3. 宇都宮で足底筋膜炎の施術を受けたいのですが、予約は必要ですか？

A3. はい、当院は完全予約制です。江曽島駅から徒歩10分、駐車場も4台完備しています。お電話（028-612-1669）またはLINE・予約フォームからご予約ください。